hantle w pozycji siedzącej odwracanie chwytu koncentracja uginanie bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry.

2. 2

   Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

3. 3

   Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.