Uginanie bicepsa kaznodziei siedzącego z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej, opierając stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem podchwytem, opierając ramię o poduszkę ławki.

3. 3

   Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.