Unoszenie łydek w pozycji siedzącej z hantlami na jednej nodze

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na prawym udzie.

2. 2

   Wyprostuj lewą nogę przed sobą, trzymając stopę zgiętą.

3. 3

   Ustaw palce prawej stopy na podwyższeniu, na przykład stopniu lub talerzu obciążeniowym.

4. 4

   Używając mięśni łydki, unieś prawą piętę jak najwyżej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.