hantle siedzące obracają się jednym ramieniem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantlę w jednej dłoni, opierając ją na udzie.

2. 2

   Unieś hantlę do wysokości barku, trzymając łokieć blisko ciała.

3. 3

   Obróć przedramię na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując ramię nieruchomo.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.