Unoszenie sztangi w bok w pozycji siedzącej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantle trzymaj w obu dłoniach, opierając je na udach.

2. 2

   Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.

3. 3

   Unieś hantle w bok, z lekko zgiętymi łokciami, aż ramiona będą równoległe do podłoża.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.