Odrzut w pozycji siedzącej ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantle w obu dłoniach.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto.

3. 3

   Trzymaj ramiona blisko boków ciała, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Wyprostuj ramiona do tyłu, napinając mocno triceps na szczycie ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.