przedłużenie ławki siedzącej z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad głową.

3. 3

   Powoli opuszczaj hantlę za głowę, trzymając łokcie blisko uszu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.