Unoszenie hantli w pozycji siedzącej na przemian w przód

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce wyprostowane wzdłuż boków ciała.

3. 3

   Utrzymując proste ręce, unieś jedną hantlę przed sobą, aż będzie równoległa do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz drugą ręką.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.