hantle odwróconego kaznodziei uginanie bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o oparcie.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle, napinając biceps.

4. 4

   Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.