wypad ze sztangą w tył

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę.

2. 2

   Zrób krok do tyłu prawą stopą, opuszczając ciało do pozycji wykroku.

3. 3

   Ugnij lewe kolano i opuść ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się od lewej pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę.