rozpiętość hantli w tył

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy.

3. 3

   Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, dłonie skierowane do siebie.

4. 4

   Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, unieś ręce na boki i ściśnij łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.