hantle tylne naramienny rząd_ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała.

3. 3

   Pochyl się do przodu w talii, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.

4. 4

   Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, z lekkim ugięciem w łokciach.

5. 5

   Unieś hantle na boki, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.