hantle kaznodzieja uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o oparcie.

2. 2

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry, ręce w pełni wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.

4. 4

   Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.