Przysiad ze sztangielkami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę wzdłuż ciała.

2. 2

   Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra.

3. 3

   Gdy osiągniesz najniższy punkt przysiadu, gwałtownie wybij się w górę, odrywając stopy od podłoża.

4. 4

   W trakcie skoku szybko zamień ułożenie stóp, lądując z przeciwną nogą do przodu.

5. 5

   Natychmiast opuść ciało z powrotem do przysiadu i powtórz skok, ponownie zamieniając nogi.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne ustawianie stóp przy każdym skoku przez zalecaną liczbę powtórzeń.