Uginanie młotka brzoskwiniowego z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.

3. 3

   Będzie to pozycja wyjściowa.

4. 4

   Teraz, utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.

5. 5

   Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

7. 7

   Następnie wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.