hantle na ławce, neutralne uginanie nadgarstka na jednym ramieniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem wyprostowanym nad ławką, dłonią skierowaną do góry.

2. 2

   Utrzymuj nieruchome ramię i unieś hantlę w stronę barku, trzymając nadgarstek w pozycji neutralnej.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.