hantle nad ławką, neutralne uginanie nadgarstka

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle w stronę barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.