hantle jedno ramię w pozycji pionowej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.

2. 2

   Pozwól, aby hantla zwisała na wyprostowanej ręce przed udami, dłonią skierowaną do ciała.

3. 3

   Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, wykonaj wydech i unieś hantlę prosto w stronę podbródka, prowadząc ruch łokciem.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.