wyprost tricepsów na jednym ramieniu (na ławce) ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce, a drugą oprzyj na ławce dla stabilizacji.

3. 3

   Unieś hantlę nad głowę, trzymając ramię blisko głowy, a łokieć skierowany do przodu.

4. 4

   Opuszczaj hantlę za głowę, zginając łokieć i utrzymując nieruchome ramię.

5. 5

   Wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokieć.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.