wyciskanie hantli na jedno ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu.

2. 2

   Wypchnij hantlę do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad głową.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.