hantle jednoramienne w odwrotnym kierunku (ze wspornikiem)

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz.

3. 3

   Pochyl się do przodu i oprzyj wolną rękę na ławce dla stabilizacji.

4. 4

   Trzymaj rękę lekko zgiętą i unieś ją na bok, aż będzie równoległa do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.