hantle jedno ramię do tyłu, uginanie nadgarstka

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem, dłonią skierowaną w dół.

3. 3

   Oprzyj przedramię na udzie, tak aby nadgarstek zwisał poza krawędzią.

4. 4

   Powoli opuszczaj hantlę w stronę podłogi, zginając nadgarstek.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli zegnij nadgarstek z powrotem w stronę ciała.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.