Unoszenie sztangi w bok jednym ramieniem ze wsparciem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.

2. 2

   Drugą ręką oprzyj się o stabilną powierzchnię, na przykład ławkę lub ścianę.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.

4. 4

   Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół.

5. 5

   Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.