Unoszenie sztangi w bok jednym ramieniem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.

2. 2

   Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymaj proste plecy i napięty brzuch.

3. 3

   Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.