odrzut hantla jednym ramieniem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w prawej ręce.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy.

3. 3

   Podnieś prawy łokieć do boku ciała, trzymając go zgięty pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Wyprostuj prawą rękę prosto do tyłu, ściskając triceps na górze ruchu.

5. 5

   Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.