hantle koncentracja jednego ramienia biceps uginanie (na piłce stabilizacyjnej)

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną do góry i ramieniem wyprostowanym w dół w stronę podłogi.

3. 3

   Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

4. 4

   Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.