supinacja leżąca hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce, opierając stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, unieś hantle w stronę barków, napinając przedramiona.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.