pronacja leżących hantli

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto w dół, trzymając w każdej dłoni hantlę.

2. 2

   Obróć dłonie tak, aby były skierowane do góry.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle, jednocześnie obracając dłonie tak, aby były skierowane w dół.

4. 4

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.