hantle leżące, jedno ramię z pronacją wyprostu tricepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w dół, i wyprostuj ramię prosto nad barkiem.

3. 3

   Trzymając ramię nieruchomo, powoli opuść hantlę za głowę, uginając łokieć.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.