Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na jednym ramieniu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.

3. 3

   Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.