Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na jednym ramieniu v. 2

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w stronę stóp.

3. 3

   Wyprostuj ramię prosto w kierunku sufitu, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.

4. 4

   Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.