hantle leżące, jedno ramię naramienne z tyłu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana do wewnątrz.

2. 2

   Wyprostuj ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała.

3. 3

   Unieś ramię w górę i do tyłu, ściągając łopatkę w kierunku kręgosłupa.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.