wypad ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach.

2. 2

   Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu.

3. 3

   Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, opuszczając ciało.

4. 4

   Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz z lewą nogą.

6. 6

   Wykonuj naprzemiennie na obie nogi przez zalecaną liczbę powtórzeń.