unoszenie hantli bokiem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała.

2. 2

   Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.

3. 3

   Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.