odrzut hantli

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy.

3. 3

   Przybliż ramiona do tułowia, uginając łokcie pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Wyprostuj ramiona prosto do tyłu, napinając tricepsy w górnej pozycji ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.