żelazny krzyż z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach po bokach ciała.

2. 2

   Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, tworząc kształt litery „T” z ciałem.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.