wzruszenie ramionami w pozycji pochylonej hantli

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w obu rękach.

2. 2

   Postaw stopy płasko na podłodze i pozwól ramionom zwisać prosto w dół, dłonie skierowane do ciała.

3. 3

   Trzymając ramiona proste, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu.

4. 4

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.