Unoszenie barków w skosie ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięsień zębaty przedni

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane w dół.

2. 2

   Oprzyj hantle na udach i odchyl się na ławce.

3. 3

   Wykorzystaj uda do pomocy, aby unieść hantle na wysokość barków, następnie obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.

4. 4

   Wydychaj powietrze i powoli unieś hantle nad głowę, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść hantle z powrotem na wysokość barków.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.