unoszenie hantli w tył w pozycji bocznej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, opierając klatkę piersiową o oparcie, i chwyć hantle w obie ręce.

3. 3

   Wyprostuj ramiona prosto w dół, dłonie skierowane do siebie.

4. 4

   Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.