Wyciskanie hantli w pozycji wyprostowanej dłonią

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.

3. 3

   Postaw stopy mocno na podłodze, plecy trzymaj proste, oparte o ławkę.

4. 4

   Zacznij z hantlami na wysokości barków, łokcie ugięte, dłonie skierowane do siebie.

5. 5

   Wypchnij hantle w górę i od ciała, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.