uniesienie hantli w bok, uniesienie jednego ramienia w bok

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.

2. 2

   Pochyl się do przodu i ustaw ramię przy wewnętrznej stronie uda.

3. 3

   Unieś hantlę na bok, utrzymując lekko ugięte ramię i dłoń skierowaną w dół.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.