hodowla z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, plecy oparte o zagłówek, stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć hantle w obie ręce chwytem nachwytem, dłonie skierowane do przodu.

4. 4

   Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi, prostopadle do podłogi.

5. 5

   Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.