Uginanie młotka hantlowego v. 2

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.

3. 3

   To będzie twoja pozycja wyjściowa.

4. 4

   Teraz, trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.

5. 5

   Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.

7. 7

   Następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.