rozpiętki z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim ugięciem w łokciach.

3. 3

   Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, opuść ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj ruch odwrotny, przywracając hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.