hantle opadające, skręcane muchy

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej głową niżej niż biodra.

2. 2

   Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową.

3. 3

   Opuść hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

4. 4

   Podczas opuszczania hantli obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu w najniższym punkcie ruchu.

5. 5

   Wykonaj ruch odwrotny i unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.