opuszczenie hantli, wzruszenie ramionami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się na niej twarzą w dół, opierając klatkę piersiową i brzuch o ławkę.

3. 3

   Chwyć hantle w obie ręce, ramiona w pełni wyprostowane w kierunku podłogi.

4. 4

   Trzymając ręce proste, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu.

5. 5

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.