wyciskanie hantli młotkiem

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej głową w dół, ze stopami zabezpieczonymi i głową niżej niż biodra.

2. 2

   Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.

3. 3

   Opuść hantle po bokach klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięte łokcie.

4. 4

   Wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.