mucha opadająca z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej głową w dół, ze stopami zabezpieczonymi i głową niżej niż biodra.

2. 2

   Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.

3. 3

   Opuść hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.