wyciskanie hantli na ławce

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce skośnej głową w dół, ze stopami zabezpieczonymi i głową niżej niż biodra.

2. 2

   Chwyć hantle w obie ręce i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.

3. 3

   Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.