Martwy ciąg ze sztangą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała, ramiona wyprostowane w dół.

3. 3

   Ugnij biodra i kolana, opuszczając hantle w kierunku podłogi, zachowując proste plecy.

4. 4

   Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.